Βασικές αρχές αυτοάμυνας

 

Γράφει ο Γιώργος Χ

Η αυτοάμυνα περιλαμβάνει μια σειρά από τεχνικές και στρατηγικές που αποσκοπούν στην προστασία του ατόμου από επιθέσεις.

Τα βασικά χτυπήματα αυτοάμυνας είναι απλές αλλά αποτελεσματικές κινήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε καταστάσεις εκτάκτου ανάγκης για να ακινητοποιήσουν τον επιτιθέμενο ή να δημιουργήσουν την ευκαιρία για διαφυγή. 

Τα 2 βασικά χτυπήματα εξουδετέρωσης είναι τα:

1) Hammer Fist - Γροθιά σφυρί

Η τεχνική του σφυροκόπηματος περιλαμβάνει το χτύπημα με την «πίσω» πλευρά της γροθιάς, παρόμοια με την κίνηση ενός σφυριού.

• Περιοχές στόχου: Κρανίο, αυχένας, ώμοι.

• Τεχνική: Κλείνετε τη γροθιά σας και με μια γρήγορη και δυνατή κίνηση, χτυπάτε με την εξωτερική πλευρά της γροθιάς το στόχο.

• Οφέλη: Το συγκεκριμένο χτύπημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν βρίσκεστε κοντά στον αντίπαλο ή όταν είστε σε περιορισμένο χώρο.

2)Κοφτό Χτύπημα με την Παλάμη (Knife-hand Strike ή "Karate Chop")

Στα ιαπωνικά "Shuto Uchi", στα κορεάτικα "Sonkal Chigi".

Αυτό το χτύπημα εκτελείται με την άκρη της παλάμης και είναι ένα από τα πιο γνωστά κοφτά χτυπήματα στις πολεμικές τέχνες.

• Περιοχές στόχου: Γνάθος, αυχένας, πλευρές του λαιμού, θώρακας.

• Τεχνική: Χρησιμοποιείτε την άκρη της παλάμης (όχι την πλευρά της παλάμης ή τα δάχτυλα) για να χτυπήσετε τον αντίπαλο. Η κίνηση είναι απότομη και συνήθως γίνεται σε ευθεία γραμμή ή από πλάγια.

• Οφέλη: Προκαλεί ισχυρό πόνο και μπορεί να επιφέρει σοβαρό τραυματισμό στον αντίπαλο, αν χρησιμοποιηθεί σωστά. Χρειάζεται πραγματική γνώση αλλά είναι ικανότατο χτύπημα. Ειδικά στην περιοχή του λαιμού ή πίσω από το αυτί. Μπορεί να προκαλέσει ζημιά στους αυχενικούς σπονδύλους, στα νεύρα ή/και στα αιμοφόρα αγγεία.

Στην συνέχεια ακολουθούν άλλα βασικά χτυπήματα που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος σε περίπτωση αυτοάμυνας:

1. Χτύπημα με την Παλάμη (Palm Strike)

Αυτό το χτύπημα χρησιμοποιεί την παλάμη του χεριού αντί για τις γροθιές και είναι αποτελεσματικό για να χτυπήσετε το πρόσωπο, το στήθος ή το πηγούνι του αντιπάλου.

• Περιοχές στόχου: Γνάθος, πηγούνι, θώρακας, ρινική κοιλότητα.

• Τεχνική: Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη να είναι ανοιχτή και να χτυπήσει το πρόσωπο ή το σώμα του επιτιθέμενου με δύναμη.

• Οφέλη: Δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στους καρπούς, και η παλάμη επιτρέπει να ασκήσετε μεγάλη πίεση χωρίς να χρειάζεται πολλή δύναμη.

2. Χτύπημα με Γροθιά (Straight Punch)

Το χτύπημα με γροθιά είναι από τα πιο συνηθισμένα και εύκολα χτυπήματα στην αυτοάμυνα.

• Περιοχές στόχου: Στο πρόσωπο (μύτη, στόμα, σαγόνι) ή στο σώμα (στήθος, κοιλιά).

• Τεχνική: Κλείνετε τη γροθιά σας και χτυπάτε ευθεία προς τον στόχο, κρατώντας το χέρι σας παράλληλο με το έδαφος.

• Οφέλη: Αποτελεσματικό και γρήγορο χτύπημα, ιδανικό για άμεση επαφή με τον επιτιθέμενο.

3. Κλοτσιές (Kicks)

Οι κλοτσιές αποτελούν πολύ ισχυρά όπλα αυτοάμυνας, αφού επιτρέπουν μεγάλη απόσταση από τον επιτιθέμενο και μπορεί να προκαλέσουν σημαντική ζημιά.

α)Μπροστινή Κλοτσιά (Front Kick): Αυτή η κλοτσιά γίνεται με το πόδι να υψώνεται και να χτυπά τον αντίπαλο στο στομάχι ή στο στήθος.

• Περιοχές στόχου: Κοιλιά, γόνατα, στήθος.

• Τεχνική: Υψώνετε το γόνατό σας και σπρώχνετε το πόδι προς τα μπροστά, με δύναμη και ταχύτητα, προσπαθώντας να στοχεύσετε σε ευάλωτες περιοχές του σώματος του επιτιθέμενου.

β)Side Kick (Κλοτσιά στο Πλάι): Είναι μια κλοτσιά που εκτελείται στο πλάι, και στοχεύει συνήθως στους μηρούς ή στην κοιλιά του αντιπάλου.

• Περιοχές στόχου: Στομάχι, γόνατο, πλευρά του αντιπάλου.

• Οφέλη: Ικανό να απωθήσει τον επιτιθέμενο και να δημιουργήσει απόσταση.

4. Κλότσημα στο Γόνατο (Knee Strike)

Η κλοτσιά στο γόνατο είναι πολύ χρήσιμη σε κοντινές αποστάσεις και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό στον επιτιθέμενο.

• Περιοχές στόχου: Γόνατο του αντιπάλου, κοιλιά, στήθος.

• Τεχνική: Σηκώστε το γόνατο και χτυπήστε με δύναμη την κοιλιά ή το γόνατο του επιτιθέμενου.

• Οφέλη: Ιδανικό για κοντινές αποστάσεις και για να μειώσετε την ικανότητα κίνησης του αντιπάλου.

5. Χτύπημα στους Αγκώνες (Elbow Strike)

Το χτύπημα με τον αγκώνα είναι ισχυρό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υπερισχύσετε σε κοντινές αποστάσεις.

• Περιοχές στόχου: Πρόσωπο, θώρακας, πλευρές του σώματος.

• Τεχνική: Λυγίστε τον αγκώνα σας και χτυπήστε τον αντίπαλο με την πλευρά του αγκώνα. Αυτό το χτύπημα χρησιμοποιείται συνήθως σε κοντινές αποστάσεις ή όταν δεν υπάρχει χρόνος για να κάνετε πιο περίπλοκες κινήσεις.

• Οφέλη: Ιδανικό για προστασία από επίθεση σε κοντινές αποστάσεις, καθώς οι αγκώνες είναι πολύ δυνατοί και η κίνηση είναι γρήγορη.

6. Μπουνιά από το Πλάι (Hook Punch)

Η μπουνιά από το πλάι είναι μια ισχυρή κίνηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χτυπήσει από πλευρές και να προκαλέσει σοβαρή ζημιά.

• Περιοχές στόχου: Σαγόνι, μάγουλο, κεφάλι.

• Τεχνική: Κλείστε τη γροθιά σας και φέρτε την από το πλάι με μεγάλη δύναμη, εστιάζοντας σε ευάλωτα σημεία του προσώπου.

• Οφέλη: Ιδανικό για επίθεση σε κοντινές αποστάσεις και σε περιπτώσεις που ο αντίπαλος βρίσκεται δίπλα σας.

7. Ανατροπή (Sweeps)

Ανατροπή ή «σκούπισμα» είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να ρίξετε τον αντίπαλο στο έδαφος.

• Τεχνική: Χρησιμοποιώντας το πόδι ή το χέρι, προσπαθείτε να «σκαλίσετε» ή να «σβήσετε» το πόδι του επιτιθέμενου, ανατρέποντάς τον.

• Οφέλη: Εξαιρετικά αποτελεσματική για να εξουδετερώσετε έναν αντίπαλο, δημιουργώντας του την αδυναμία να συνεχίσει την επίθεση.

8. Δημιουργία Απόστασης (Escape Techniques)

Σε περίπτωση που ο επιτιθέμενος είναι πολύ ισχυρός ή ο αριθμός των επιτιθέμενων είναι μεγάλος, η δημιουργία απόστασης μπορεί να είναι η πιο ασφαλής κίνηση.

Τεχνική: Χρησιμοποιήστε τεχνικές όπως το σπρώξιμο του αντιπάλου, η απομάκρυνση με κλοτσιές ή ακόμα και η χρήση εξωτερικών αντικειμένων (π.χ. καρέκλες, τραπέζια, γυάλινα μπουκάλια, τασάκια) για να κερδίσετε χρόνο και να ξεφύγετε από την κατάσταση.

Οι τρεις (3) βασικές συμβουλές για την Αυτοάμυνα:

1)Διατήρηση Ψυχραιμίας: 

Είναι σημαντικό να παραμείνετε ψύχραιμοι και να αναλύσετε την κατάσταση. Η καλή προετοιμασία και η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράσετε αποτελεσματικά.

2)Προστασία της Κεφαλής: 

Προστατεύστε το κεφάλι σας με τα χέρια ή τα μπράτσα σε περίπτωση που δε μπορείτε να αποφύγετε την επίθεση.

3)Αντιδραστικότητα: 

Αντιδράστε άμεσα και με αποφασιστικότητα για να δημιουργήσετε χρόνο ή ευκαιρία να διαφύγετε.

Η αυτοάμυνα δεν είναι μόνο για να επιτεθείτε, αλλά και για να προφυλαχθείτε από απειλές και να προστατεύσετε την ασφάλειά σας.